Как сбросить лишние килограммы во время танцев?

Танцы – это не только удовольствие танцевать дома или на дискотеке с друзьями, но и отличный способ похудеть. Когда вы хотите тренироваться, вы можете делать это, танцуя, теряя ненужные калории с помощью любимого занятия.

Изучите как можно больше различных видов танца и выберите тот, который вам больше всего подходит. Также подумайте о том, какая музыка вам здесь нравится.

Узнайте о преимуществах, которые может принести выбранный вами тип танца. Конечно, более энергичный, такой как сальса или хип-хоп, заставит вас больше заниматься спортом, и, таким образом, вы сожжете с ним больше калорий. Более медленные варианты, такие как бальные танцы и джаз, также сжигают калории, но по-другому. Балет также является хорошим вариантом, поскольку тогда вы увеличиваете гибкость своего тела.

Поищите DVD, видео или танцевальную школу, где вы можете точно увидеть, какие фигуры и движения выполняются с различными типами танцев. Узнайте, какой танец вам больше подходит – если нужно – попробуйте скачать mp3 музыку которая нравится и танцуйте. Включите уроки танцев в свой еженедельный график упражнений. Их нужно учитывать не реже одного раза в неделю. Вы также можете выбрать танец как единственную форму упражнений, тогда лучше всего заниматься танцами 3-4 раза в неделю не менее 20 минут в день.

Вы можете тренировать разные виды танцев. В зависимости от вашего состояния и силы мышц регулируйте уровень группы. Когда вы танцуете разные виды танца, вы задействуете разные группы мышц.

Вы можете похудеть, сочетая другие упражнения с танцами. Мы используем мышцы, чтобы танцевать, но не так, как, например, при упражнениях с отягощениями. Учтите это, решая сбросить лишние килограммы, проводите хотя бы один день в неделю в тренажерном зале.

Танцы и калории
Аэробные танцы (например, занятия в фитнес-клубе) – 7 ккал / минуту (420 ккал / час).

Быстрые танцы (на дискотеке, фольклорные танцы), ирландский танец, полька, кантри – 5 ккал / мин (300 ккал / час).

Бальные танцы, медленные (например, вальс, фокстрот), самба, танго, мамбо, чача – 3 ккал / мин (120 ккал / час).

Советы
• Если у вас нет времени на занятия танцами, вы можете танцевать каждое утро перед выходом из дома, например, суша волосы.
* Всегда не забывайте разминаться перед тренировкой, даже перед танцами и растяжкой после них. Это предотвратит возможные травмы.