Самые полезные для красоты продукты питания – ТОП 5

На физическую форму нашего тела и на состояние кожи влияют не только интенсивные сбалансированные физические нагрузки, но и продукты питания, которым мы отдаем предпочтение. Кроме того, что ежедневно мы  выполняем процедуры по уходу за кожей, стараемся достаточно спать и отдыхать, также не меньшее внимание нужно уделять и своему рациону.  Для вас мы составили список из пяти самых полезных и нужных для красоты и здоровья продуктов. Итак:

№1. Рыба

Она необходима как неисчерпаемый источник важнейших Омега3  кислот и жиров, предотвращающих сухость и склонность  к воспалениям кожных покровов. По результатам проведенных исследований, было установлено, что у людей пренебрегающих рыбой в своем рационе большая вероятность развития таких кожных заболеваний как экзема или волчанка, по сравнению с теми, кто получает жирные Омега3 кислоты в достаточных количествах. Помимо неоспоримой пользы для здоровья кожи, Омега3 кислоты и жиры незаменимы для нормального функционирования сердечной мышцы и системы кровеносных сосудов, они улучшают кровообращение. А нормальное кровообращение, в свою очередь, обогащает клетки кожи необходимым кислородом, что в итоге сказывается на ее внешнем виде – кожа молодеет и становится цветущей.  Кроме жирных Омега 3 кислот в рыбе много цинка – лидера в борьбе с угревой сыпью, прыщами и пигментными пятнами на коже.

№2. Витамин С берем из овощей и фруктов

 Такой нужный витамин как С, необходим, чтобы кожа была гладкой и упругой. Шагнув за тридцатилетний рубеж, наш организм начинает испытывать нехватку коллагена, поэтому необходимо подпитывать его витамином С, которого в избытке есть в цитрусовых, киви, черной смородине, отваре шиповника. Кроме высоко содержания витаминов, в этих продуктах полно антиоксидантов, «улавливающих» свободные радикалы, которые несут разрушение здоровым клеткам организма.  Те, кто в достаточном количестве получает витамин С, будут до самой старости гордиться великолепным состоянием кожи.

№3.  Разноцветные овощи

Источником такого важного элемента, как бета-каротин и витамин А, являются красные, зеленые и оранжевые овощи (капуста, морковка, редиска, шпинат, помидоры и пр.). Они также необходимы для здоровой сияющей и молодой кожи, как и уже перечисленные вещества. Витамин А – мощный антиоксидант, помогающий отдалить проявления старения кожи. Под его влиянием происходит процесс образования новых молодых клеток кожи и предотвращения появления прыщей. Вывод: чтобы кожа долго оставалась образцом для подражания – не забывайте о бета-каротине.

№4. Орехи

Почти все орехи являются отличным источником витамина Е  – назначение которого: защищать нашу кожу от вредного ультрафиолетового излучения, которое страшно тем, что может стать причиной онкологических заболеваний кожного покрова. Витамин Е, который входит в состав орехов, поддерживает водный баланс кожи и одновременно обладает высокими антиоксидантными свойствами.  Так что, следите, чтобы на вашем столе было достаточно миндаля, фисташек, грецких и лесных орехов.

№5. Цельнозерновые продукты

Они также необходимы коже, чтобы поддерживать ее молодость и чистоту. В цельных зернах содержится наибольшее количество биотина – стимулятора образования жиров, поддерживающих достаточный уровень влаги в клетках кожи. Получайте биотин из ржаного хлеба, различных каш, изделий из цельного зерна.